Aktywność fizyczna ...

Cześć ; )

Nareszcie mamy weekend , u niektórych słoneczny , a u których nie .  Dzisiaj notka o zdrowiu i naszej aktywności fizycznej . Przypominam też o konkursie , który trwa do 1 czerwca . Do wygrania kosmetyk .http://freshfasionlook.blogspot.com/2012/05/konkurs.html . Zapraszam Was do licytacji sukienki na lato  i nie tylko ( od 1,99 zł ) Trwają jeszcze kilka dni  http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=7240909 .

           

Włączenie każdej aktywności do naszego planu zwiększa nasze szanse na spalenie zbędnego tłuszczu. Nawet marsz kilka razy tygodniowo czy dojeżdżanie do pracy lub szkoły  rowerem pozwoli nam spalić dodatkowe kalorie i pobudzić metabolizm.

 Osoby początkujące, o małej aktywności fizycznej powinny rozpocząć swoją przygodę ze spalaniem tłuszczu od jazdy na rowerze, marszy czy marszobiegów (wysiłków niskiej i średniej intensywności).

 Na samym końcu, po osiągnięciu odpowiedniego wzrostu wydolności (kondycji) możemy przejść do tradycyjnego biegania.

Co przemawia za wyborem roweru?

 

Mniejsze obciążenie stawów, większe urozmaicenie (jeśli wybierzemy poruszanie się w terenie). Jeśli masz nadwagę lub sporą wagę ciała – lepiej będzie rozpocząć trening od roweru, nie od biegania. Najprościej wprowadzić (oprócz „kręcenia" na rowerku stacjonarnym) np. dojazdy do pracy na rowerze. Bez wielkiego wysiłku można w ten sposób wkomponować kilkanaście-kilkadziesiąt km tygodniowo.

 

Co przemawia za bieganiem?

 

Łatwiej uzyskać większe tętno w trakcie wysiłku (większe obciążenie fizyczne), bieganie wywiera mocniejszy wpływ na poprawę kondycji – działa skuteczniej ogólnorozwojowo. Minusem biegania jest większe obciążenie stawów – bieg to nic innego jak setki powtarzanych wstrząsów które mają wpływ na mięśnie, kości, stawy i wiązadła. Niestety – aby biegać musimy mieć już odpowiedni poziom wydolności. Tak więc pierwsze 2-3 miesiące nie będziemy biegać – tylko maszerować – coraz dalej, coraz szybciej; stopniowo włączając w reżim treningowy marszobiegi (np. maszerujesz szybko 2 minuty, biegniesz 1 minutę itd.) Po pewnym czasie skracamy czas marszu na rzecz biegania. Na samym końcu już tylko biegamy, coraz dalej i szybciej.

 

 Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej zbadaj swój stan zdrowia – skonsultuj się z lekarzem i uzyskaj pozwolenie na prowadzenie danej aktywności (w szczególności jeśli masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, wady postawy, nadciśnienie, problemy ze wzrokiem, problemy np. z kręgosłupem). Jeśli dłuższy czas nie prowadziłeś żadnej aktywności fizycznej – najlepiej będzie rozpocząć treningi od marszy (trwających 1-2 h, 3-4 x tygodniowo). Następnie, w miarę wzrostu kondycji – można pokusić się o trening biegowy.

 

Rodzaje aktywności fizycznej : 

 

*Jazda na rolkach / wrotkach - miła i przyjemna . Nie męczymy się przy tym zbyt szybko , ale i tak nasze mięśnie cały czas pracują.Podczas 60 minut jazdy spalamy 400 kalorii .

 

*Jazda na rowerze - chyba najbardziej popularna forma aktywności . Niektórzy jeżdżą wyczynowo inni rekreacyjnie , a jeszcze inni po prostu miło i aktywnie spędzają czas z rodziną. Podczas 60 minut jazdy spalamy , aż 600 kalorii. 

*Jogging - coraz więcej ludzie przekonuje się do tego . W dużych miastach jest to zupełnie normalne , ale w małych to już co innego . Gdy biegamy to , niektórzy się na nas patrzą , jakbyśmy robili coś nienormalnego  , dziwnego , ale tylko dlatego , że nam zazdroszczą . Zazdroszczą nam tego , że my potrafimy znaleźć w sobie silną wole i ruszyć się z domu .  Po porannym biegu , dzień staje się zupełnie inny:) lepszy...  Podczas 60 minut spalamy 400 kalorii .

*Gra w tenisa ziemnego - dość rzadko jest spotykana taka aktywność , nie wiem czemu . Jest to świetna zabawa , rywalizacja ze znajomymi , co jeszcze bardziej zachęca nas do większego wysiłku .  Intensywnie grając przed 60 minut pozbywamy się około 450 kalorii .

*Taniec - to chyba lubi każdy człowiek , chociaż może się do tego nie przyznaje . Nie ważne czy to taniec w dyskotece , czy w szkole baletowej  . Żeby tańczyć nie musimy uczęszczać na jakiekolwiek kursy , oczywiście , gdy ktoś ma większe ambicje i chciałby się nauczyć tańczyć profesjonalnie to drzwi są przed nim otwarte, na rynku jest wiele takich propozycji .  Tańcząc spalamy 500 kalorii , podczas 60 minut. 

*Skakanie na skakance - najbardziej popularna zabawa w wieku szkolnym , żabki , krzyżaki i inne sposoby skoków . Może czas sobie przypomnieć ?  Podczas takiego wysiłku spalamy , aż 600 kalorii .

 

*Hula- Hop - wystarczy tylko plastikowa obręcz i możemy zacząć zabawę . To 250 kalorii na godzinę 

Przedstawiła wam tylko , niektóre formy aktywność i fizycznej . Zaczyna się już lato , powoli zbliżają się wakacje , więc warto je wykorzystać z głową , a nie tylko siedzieć przy komputerze . A wy jaki sport uprawiacie ? Macie może jakiś inne formy spędzania wolnego czasu ? Czekamy na odpowiedzi .. 

Julka : )